méditation
Dernièrement, mes amis et connaissances m’ont questionné sur ce que m’apporte la méditation. Cela m’a permis de constater que beaucoup de gens considèrent encore la pratique de la méditation comme compliquée, et cela malgré qu’il existe de multiples articles et ouvrages sur le sujet afin de démystifier cette pratique. J’ai donc décidé de faire un petit article sur le sujet et de donner une méthode extrêmement simple pour s’initier aux bienfaits de la méditation.
En effet, il n’est pas nécessaire de faire du Yoga, d’être bouddhiste ou de faire de la méditation transcendantale pour pratiquer la méditation. La position de lotus n’est pas obligatoire non plus. Il s’agit plutôt d’être prêt à explorer le silence de nos pensées. Particulier n’est-ce pas! En fait c’est notre mental notre pire ennemi, avec ses multiples pensées qui nous envahissent constamment. Avez-vous déjà connu une nuit sans sommeil, où vous ne pouviez vous arrêter de penser à toutes sortes de situation et bien souvent avec une dramatique amplifiée? Qui n’a pas déjà connu cela dans sa vie?
Il est prouvé scientifiquement que la méditation aide à réduire le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil, on parle même de prévention pour d’autres maladies également.
La méditation calme le mental, pour cela il faut arriver à diminuer le flux des pensées. Plusieurs méthodes existent, mais pour ceux qui veulent l’expérimenter une première fois, je vous suggère une méditation guidée. Avec l’expérience, il est plus facile d’arriver à maîtriser ses pensées, mais c’est comme la bicyclette il faut un peu de pratique pour arriver à tenir la route un certain temps. Plusieurs CD de méditation guidée existent en librairie à la section ésotérique. Il suffit de vous laisser guider, vos pensées seront ainsi orientées naturellement vers la relaxation.
Voici les quatre étapes à suivre pour vous aider à expérimenter facilement :
1. Choisissez une pièce où vous êtes à l’aise et en silence ou avec une musique douce (bruits de la nature, musique New Age ou CD de méditation).
2. Assoyez-vous confortablement, le dos droit et ne croisez pas les jambes, déposez vos mains sur les bras de votre fauteuil ou sur vous-même.
3. Suivez les directives de votre CD de méditation ou concentrez-vous sur votre respiration
4. Inspirez lentement en quatre secondes, prenez un temps d’arrêt d’une ou deux secondes puis expirez lentement en quatre secondes et prenez un autre temps d’arrêt d’une ou deux secondes. Il vous suffit de compter. 1.2.3.4. 1.2. 1.2.3.4. 1.2.; vous continuer le même exercice durant 10 minutes au début.
Pour vous aider, vous pouvez mettre un minuteur à dix minutes, vous serez alors avisé lorsque les dix minutes seront écoulées. Avec l’expérience vous pourrez aller jusqu’à 15 à 20 minutes.
Vous ressentirez des bienfaits énormes en pratiquant cette méditation trois à quatre fois par semaine ou tous les jours si le cœur vous en dit.
Bonne méditation!
Laïla
J’espère Éric que cette méthode simple te conviendra. N’hésite pas à faire d’autres commentaires.
Très bonne article, merci!